Síndrome premenstrual: ¿cómo prevenir los cambios de humor?

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¿Existe un remedio contra los cambios de humor no deseados del síndrome premenstrual?

El Síndrome Premenstrual es un conjunto de síntomas bien definidos que constituyen un síndrome que incluye alteraciones tanto emocionales como físicas que suceden los días antes de que llegue la regla.

La gran mayoría de mujeres no notan estos síntomas, sin embargo, hay muchas otras que sí, hasta tal punto que incluso interfieren en sus actividades diarias.

La causa hasta el momento es desconocida, aunque sí es cierto que hay varias hipótesis al respecto. Aún así, cuando hablamos de solucionar los síntomas del síndrome premenstrual nos referimos a prevenirlos, ya que en este caso es la mejor opción.

TIPS PARA PREVENIR EL SÍNDROME PREMENSTRUAL:

  • Beber agua. Sin excederse, aproximadamente entre un litro y medio y dos litros al día. Si haces deporte, obviamente tu cuerpo te pedirá más agua.
  • Comer bien. No me refiero a hacer dieta estricta si no a hacer una dieta variada, en la que comas, sobre todo muchas frutas y verduras.
  • Reducir el consumo de azúcar refinado, cafeína y alcohol.
  • Practicar ejercicio físico.
  • Tener relaciones sexuales. Ayuda a liberar endorfinas y con ello a reducir los síntomas y el malestar.
  • Dormir mínimo 8 horas al día. A mí, por ejemplo, me funciona dormir 9 horas al día. He aprendido con el tiempo que es lo que mi cuerpo necesita, así que ajusto mis horarios a lo que me pide mi cuerpo.
  • Hacer ejercicios de relajación. Respiraciones, relajaciones musculares, etc.
  • Utilizar ropa y calzado cómodo.
  • Ir al ginecólogo/a: Te dirá si necesitas pastillas anticonceptivas o cualquier otra cosa para intentar solucionar tu problema.
  • Conocerte bien para paliar los síntomas. Anotar cuando te viene la regla en el calendario es muy buena opción para saber cuándo estás cerca de la fecha y empezar a tomar precauciones.
  • Háblarlo abiertamente con tu pareja, si la tienes. Ésta ha de conocer qué te ocurre. Será comprensiva y tú te sentirás entendida y apoyada.

 

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Escrito por María Esclapez

María Esclapez

Psicóloga especializada en Sexología Clínica y Terapia de Parejas. Sex Coach.